作者：燃燒吧卡路里

目錄：

前言

App對(duì)健身、減脂到底有多大幫助

市面最流行的付費(fèi)運(yùn)動(dòng)APP一覽（避開付費(fèi)才能免費(fèi)到家）

各寶藏運(yùn)動(dòng)&飲食類APP特點(diǎn)及介紹

家用四大有氧健身器械對(duì)APP的依賴程度，以及選購建議

如何合理的選購動(dòng)感單車以及其適配APP

合理的協(xié)調(diào)日常生活和運(yùn)動(dòng)類APP

總結(jié)

1. 前言

隨著生活節(jié)奏的不斷加快，越來越多的人選擇在家中進(jìn)行健身鍛煉，而移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的普及也為人們提供了更為方便的健身方式，各種運(yùn)動(dòng)類APP如雨后春筍般涌現(xiàn)。在眾多的運(yùn)動(dòng)類APP中，有許多可以幫助你達(dá)到健身、減脂的目的，不僅便利又實(shí)用，而且還有不同的適配產(chǎn)品可以選擇。本文將幫助你了解運(yùn)動(dòng)類APP的特點(diǎn)、優(yōu)劣勢(shì)以及適配產(chǎn)品，為你提供選購運(yùn)動(dòng)類APP的參考依據(jù)。

2. App對(duì)健身、減脂到底有多大幫助

如今，隨著智能手機(jī)的普及，越來越多的人開始使用手機(jī)上的運(yùn)動(dòng)APP進(jìn)行健身和減脂。但是，很多人對(duì)這些APP的效果產(chǎn)生了質(zhì)疑，認(rèn)為這些APP并不能真正幫助他們達(dá)到健身和減脂的目的。

實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)類APP可以幫助我們更好地進(jìn)行健身和減脂。這是因?yàn)檫@些APP往往具有以下幾個(gè)方面的優(yōu)勢(shì)：

量化自己的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)

運(yùn)動(dòng)類APP可以記錄你的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，包括運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、消耗的卡路里等等。通過對(duì)這些數(shù)據(jù)的分析，你可以更好地了解自己的運(yùn)動(dòng)情況，從而調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，更加有效地進(jìn)行健身和減脂。

跟蹤自己的進(jìn)展

運(yùn)動(dòng)類APP可以幫助你記錄自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)展，包括體重的變化、身體各項(xiàng)指標(biāo)的變化等等。通過對(duì)這些數(shù)據(jù)的跟蹤，你可以更好地了解自己的運(yùn)動(dòng)效果，從而調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓自己更快地達(dá)到健身和減脂的目的。

提供健身指導(dǎo)和建議

很多運(yùn)動(dòng)類APP還提供了健身指導(dǎo)和建議，可以幫助你更好地進(jìn)行健身和減脂。這些指導(dǎo)和建議往往是由專業(yè)的健身教練提供的，可以幫助你更加科學(xué)地進(jìn)行健身和減脂。

提供健身社交

一些運(yùn)動(dòng)類APP還提供了健身社交功能，可以讓你與其他愛好者互相分享運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)和支持，從而更好地保持健身和減脂的動(dòng)力。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)類APP對(duì)于健身和減脂有著非常大的幫助。

3.市面最流行的付費(fèi)運(yùn)動(dòng)APP一覽（避開付費(fèi)才能免費(fèi)到家）

4.各寶藏運(yùn)動(dòng)&飲食類APP特點(diǎn)及介紹

4.1 KEEP：萌新無器械入門利器，免費(fèi)即可用，付費(fèi)體驗(yàn)也不錯(cuò)。

1：課程——包含多種健身訓(xùn)練課程，健身、瑜伽、跑步、康復(fù)

2：跑步功能——多維度  記錄運(yùn)動(dòng)軌跡和數(shù)據(jù)

戶外跑步功能可記錄用戶的運(yùn)動(dòng)軌跡、跑步里程、配速等跑步數(shù)據(jù)，發(fā)布動(dòng)態(tài)時(shí)配有專屬跑步水印，可通過完成任務(wù)來獲得跑步徽章。

實(shí)現(xiàn)室內(nèi)跑步機(jī)跑步，戶外跑步增加了跑步路線功能。

3：騎行功能——記錄騎行軌跡和運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)

4：社區(qū)板塊——用戶之間分享健身成果

5：計(jì)劃——讓用戶訓(xùn)練時(shí)更有目標(biāo)和方位

可想而知，KEEP里面課程非常豐富，訓(xùn)練、跑步、瑜伽、騎行、行走，可玩的板塊很多。

KEEP會(huì)員分為25月卡，68季卡，218年卡。年卡平均一個(gè)月18.2元。會(huì)員區(qū)內(nèi)容更豐富。

4.2 頑鹿競(jìng)技app：頂級(jí)的適配，游戲的體驗(yàn)。（部分功能付費(fèi)）

這款app有三種模式：自行車，動(dòng)感單車，劃船機(jī)。

核心特點(diǎn)：國(guó)內(nèi)首屈一指的單車騎行類APP。擁有最豐富的單車課程和場(chǎng)景（模擬戶外騎行）

自由騎行：數(shù)十條風(fēng)格不同的騎行線路，領(lǐng)略春夏秋冬的3D美景，讓你每一天騎的更遠(yuǎn)！

自由劃：真實(shí)還原水上劃船，原來在家里劃船可以更有意思！

海量專業(yè)課程：瘦身減脂？爬坡能力提升？劃船音樂槳頻課？只要你需要，這里的課程應(yīng)有盡有~

線上團(tuán)練：專業(yè)紅V在線帶教，從室外到室內(nèi)，從硬件到軟件，分享各類運(yùn)動(dòng)心得；

好友約騎：三五好友線上約騎，在線語音暢聊，自由騎、比賽任你選；

炫酷裝備：各類虛擬騎行道具，滿足你的酷炫需求，做最靚的仔！

各類賽事：與全國(guó)騎友同臺(tái)競(jìng)技，豐富的賽事獎(jiǎng)勵(lì)拿到手軟！

包括好友約騎、騎行挑戰(zhàn)、活動(dòng)板塊可以參加活動(dòng)

頑鹿競(jìng)技會(huì)員分為30月卡，78季卡，198年卡。年卡平均一個(gè)月16.5元。相對(duì)性價(jià)比還是挺高的。

功能都差不多，但局限于只有三種模式。好友約騎這個(gè)功能有助于好友一起競(jìng)賽，增加趣味性，互相監(jiān)督達(dá)到長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的效果。

4.3 Spax app：沒有會(huì)員別下！沒有會(huì)員別下！沒有會(huì)員別下！

一款需要避坑的APP，不管里面內(nèi)容多么的豐富，彈窗廣告可怕可怕可怕！

無論什么課程，都有2分鐘視頻看，但是2分鐘之后。。。。。。

關(guān)鍵是彈窗。。至于APP功能就不過多介紹了。

【跑步課程】在跑步機(jī)上觀看并參與教練帶來的直播課程。

【教練指導(dǎo)】教練實(shí)時(shí)指導(dǎo)，spax健身app讓跑步更合理更安全更有效。

【數(shù)據(jù)記錄】實(shí)時(shí)展示，spax健身app并記錄和分析所有跑步數(shù)據(jù)。

【專業(yè)教練】來自行業(yè)的好教練，spax健身app量身打造各種類型的運(yùn)動(dòng)課程。

【互動(dòng)排名】與全球用戶同場(chǎng)競(jìng)技，互動(dòng)和競(jìng)爭(zhēng)讓你更有動(dòng)力。

【全新玩法】自由跑，有了spax健身app，讓你足不出戶跑遍全世界。

SPAX會(huì)員分為39月卡，139季卡，288年卡。年卡平均一個(gè)月24元。會(huì)員還是偏貴的。主要可以根據(jù)自己需求看不同的直播，內(nèi)容相對(duì)也是比較豐富的。

4.4 律動(dòng)健康app：這款app有三種模式：動(dòng)感單車，劃船機(jī)，跳繩。

主要功能：針對(duì)劃船機(jī)的匹配度很好。主要也就是劃船機(jī)使用。

1：詳細(xì)的記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，每日運(yùn)動(dòng)檢測(cè)。

2：有社區(qū)打卡，互動(dòng)交友，分享動(dòng)態(tài)。

3：劃船機(jī)的指導(dǎo)視頻

在使用運(yùn)動(dòng)類APP的時(shí)候，還有一些需要注意的問題。首先是需要保持適度，不要盲目追求高強(qiáng)度的鍛煉，過度鍛煉可能會(huì)造成身體的損傷。

另外，需要保證充足的休息和睡眠，以幫助身體恢復(fù)和重建肌肉。此外，適量的飲食調(diào)整也是非常重要的，可以根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)來制定合理的飲食計(jì)劃。

4.5 飲食類APP：

1.薄荷健康app

點(diǎn)評(píng)：擁有最豐富的飲食熱量計(jì)算資料庫，無論怎么吃都能在里面找到適合自己的食物。

核心點(diǎn)：有足夠豐富的食品資源庫和菜譜，可以定制化自己需要的熱量目標(biāo)，幫助用戶更好的控制卡路里的攝入！

提供健康營(yíng)養(yǎng)管理功能，包括食物營(yíng)養(yǎng)、熱量查詢、定制食譜、飲食分析、拍照識(shí)別食物熱量、健康社區(qū)及在線商店等功能。薄荷擁有全中國(guó)最大最全的食物熱量庫，吃三餐之前，熱量隨時(shí)可以查詢，讓用戶放心科學(xué)的吃。

2.myfitnesspal

一款可以統(tǒng)計(jì)成品菜式熱量的APP，

特別注意：注冊(cè)的時(shí)候“用戶名”只能為英文。

下載下來算是薄荷健康的補(bǔ)充。

3.betterwe：幫你讀懂營(yíng)養(yǎng)成分和建議

可以一拍即可知道商品熱量具體信息，并詳細(xì)講解。

特別適合初學(xué)小白出門購物的APP！

我主要使用的是配料解讀，特別是針對(duì)萌新購物不知道減脂期什么能不能買，把高熱量食物扼殺在購買前！

其他功能我很少用，大多需要付費(fèi)（我也不想付費(fèi)）

4.檸檬喝水

想要身體好，必須水喝好！

一個(gè)讓你定時(shí)喝水的APP（使用頻率最高的APP）

5.家用四大有氧健身器械對(duì)APP的依賴程度，以及選購建議

Q:單靠APP徒手能否完成運(yùn)動(dòng)呢？

A:能，但效果因人而異。

為什么還需要固定有氧器械呢？

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可控，即便是在健身房里，肌霸們刷脂也要依賴這些器械（而不是徒手）

所以咱們簡(jiǎn)單介紹下：

1.跑步機(jī) -  不依賴

相比之下跑步機(jī)更加依賴手環(huán)（手表）等統(tǒng)計(jì)和記錄功能，而絕大部分手表和手環(huán)都自帶統(tǒng)計(jì)。

跑步機(jī)對(duì)APP的依賴度是最低的，并且在跑步的同時(shí)盯著手機(jī)/平板看，眼睛也會(huì)受不了。

跑步機(jī)的選購方法很簡(jiǎn)單：追求穩(wěn)定性！

2.橢圓機(jī) - 不依賴

和跑步機(jī)情況類似，全身不穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，

橢圓機(jī)的選購可以看我之前的鏈接

3.劃船機(jī) - 依賴度：中！

劃船機(jī)是一種很需要掌握運(yùn)動(dòng)技巧的運(yùn)動(dòng)，尤其是在初期運(yùn)動(dòng)的小白，所以必備的課程或視頻可以解決劃船機(jī)的運(yùn)動(dòng)。

但同時(shí)劃船機(jī)是一個(gè)肌肉記憶的運(yùn)動(dòng)，變化性很少，為了這個(gè)去充值會(huì)員不劃算。

4.動(dòng)感單車 - 依賴度：高！

動(dòng)感單車有很多種玩法，相較于跑步機(jī)和橢圓機(jī)，動(dòng)感單車在運(yùn)動(dòng)時(shí)上半身有很多時(shí)候是穩(wěn)定狀態(tài)，并且想要增加動(dòng)感單車的娛樂性，課程是必不可少的。

所以動(dòng)感單車對(duì)APP/課程依賴程度是相當(dāng)高的。

單車是我聊的最少的，單獨(dú)寫個(gè)章節(jié)這里多聊兩句

6.如何合理的選購動(dòng)感單車以及其適配APP

動(dòng)感單車是家用健身器材里較依賴APP的減脂利器。

而市面上動(dòng)感單車多的眼花繚亂，但歸根結(jié)底很簡(jiǎn)單：

6.1單車阻力系統(tǒng)

市面單車主要用3種阻力系統(tǒng)：

剎車片阻力：靠羊毛氈和飛輪摩擦提供阻力，羊毛氈磨損嚴(yán)重，阻力不均衡。壽命相當(dāng)之短。大家經(jīng)常在小區(qū)看到扔掉的單車就屬于這種。

手動(dòng)磁控阻力：只要是磁控，阻力就均衡。而手動(dòng)調(diào)節(jié)健身房大部分都屬于這種，壽命長(zhǎng)，方便維護(hù)。

電動(dòng)磁控阻力：在磁控阻力上加上了電的磁力控制。好處是復(fù)合年輕人審美，漂亮，富有科技性。但壞處是電磁控靠的磁控盤，損壞率高。

家用里無非也是手動(dòng)磁控或電動(dòng)磁控，而健身房或商用基本都用手動(dòng)磁控，穩(wěn)定！

6.2飛輪大小重量：

6KG以及以下：飛輪重量過小，正常身材運(yùn)動(dòng)需要帶動(dòng)的飛輪多為6KG以上，6KG以下只能針對(duì)偏瘦群體。

7KG-12KG：家用級(jí)別飛輪，這個(gè)范圍內(nèi)通過調(diào)節(jié)可以增加和減少阻力，適用于大多家庭環(huán)境場(chǎng)景（當(dāng)然飛輪重量越重，價(jià)格也就越貴）

15KG商用級(jí)：健身房常用，飛輪重量達(dá)到15KG，本身凈重也會(huì)不少，可以滿足健身房的單車課（如果重量低，戰(zhàn)力騎行的時(shí)候容易左搖右晃不安全）

家用合適的情況下7KG左右飛輪足夠，對(duì)強(qiáng)度需求高可以選15KG商用級(jí)，還是看錢包。

6.3飛輪包裹：

主要是體現(xiàn)單車的美觀，但實(shí)際使用根據(jù)場(chǎng)景安全系數(shù)區(qū)別很大。

半包飛輪：多用于健身房，在身邊沒有低齡人群體的情況下，律動(dòng)性更強(qiáng)。可如果用于家庭環(huán)境切有老人小孩，安全性大大降低。

全包飛輪：降低了美觀，但提升了安全性。尤其是在家庭環(huán)境下，一個(gè)全包飛輪可以杜絕熊孩子?。。?！

有老人小孩的家庭，還是推薦全包飛輪，僅僅是避免意外。

6.4 APP適配建議：

如果談到單車、戶外騎行，用的人數(shù)最多的是國(guó)外軟件zwift。

ZWIFT作為世界級(jí)戶外單車愛好者的首選軟件，功能強(qiáng)勁，人數(shù)眾多，

但其98/月的付費(fèi)價(jià)格也是讓部分用戶望而卻步。

所以也只流行在了騎行臺(tái)的玩法。

而玩鹿競(jìng)技以優(yōu)惠的價(jià)格和豐富的國(guó)人使用習(xí)慣，作為ZWIFT的成品替代方案這就這幾年的事。

騎行臺(tái)價(jià)格昂貴，可動(dòng)感單車的玩法成為了其突出的亮點(diǎn)。

同時(shí)玩鹿競(jìng)技在使用課程和體驗(yàn)也是一直獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷。

此外，適配的玩鹿APP還有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

多場(chǎng)景模擬：通過玩鹿內(nèi)置多個(gè)場(chǎng)景模擬，用戶可以通過不同的模擬來實(shí)現(xiàn)更好的健身效果，比如山地模擬、公路模擬、城市模擬等，讓用戶可以感受到更真實(shí)的騎行體驗(yàn)。

多種健身課程：內(nèi)置多種健身課程，用戶可以根據(jù)自己的需要選擇不同的課程進(jìn)行鍛煉，比如燃脂課程、心肺功能課程、力量課程等，讓用戶可以根據(jù)自己的身體狀況和鍛煉目的進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉。

社交互動(dòng)：內(nèi)置社交互動(dòng)功能，用戶可以通過連接到互聯(lián)網(wǎng)來與其他用戶進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)或互動(dòng)，比如參加在線比賽、發(fā)布自己的鍛煉成果等，讓鍛煉更加富有趣味性和挑戰(zhàn)性。

這時(shí)候想要選擇一款單車可以盡可能選一些玩鹿競(jìng)技APP適配的單車：

電磁控跟手動(dòng)磁控成本相差只在幾十塊上，但賣價(jià)差距在大幾百元。有價(jià)格虛標(biāo)傾向

如果預(yù)算不差錢，買個(gè)玩，對(duì)顏值有要求，也是可以考慮電磁控。

如果對(duì)使用頻率要求高，手動(dòng)磁控依然是最優(yōu)選。

所以選擇一款能適配玩鹿競(jìng)技的單車應(yīng)該是首選：

1.健美奇GB50 - 性價(jià)比最高的玩鹿競(jìng)技單車 ?。?！強(qiáng)烈推薦！??！

玩鹿競(jìng)技的玩法很像SWITCH的健身環(huán)，娛樂性很強(qiáng)，持續(xù)能力也很強(qiáng)，這點(diǎn)也是我關(guān)注的原因之一。

手動(dòng)磁控，飛輪全包，7KG飛輪，加上玩鹿競(jìng)技會(huì)員。

當(dāng)然，其實(shí)惠的價(jià)格也是首選。

如果對(duì)單車需求更高，可以嘗試購買15KG飛輪的GB60。

2.玩鹿競(jìng)技 - 官方出品

 玩鹿競(jìng)技官方的動(dòng)感單車。

同樣是磁控，全包飛輪，飛輪是6KG。

價(jià)格雖然貴，但是是電磁控阻力系統(tǒng)。

3.keep - mini女生版

而同時(shí)在這方面做的不錯(cuò)的APP還有KEEP，KEEP官方單車也是在可選范疇。

這是mini款，整體重量29KG，適合輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)和嬌小的女生。

電磁控，飛輪全包，飛輪重量未標(biāo)注。

對(duì)于KEEP的重度使用者來說，一款A(yù)PP解決所有事也是不錯(cuò)的選擇。

7.合理的協(xié)調(diào)日常生活和運(yùn)動(dòng)類APP

個(gè)人建議生活安排可以這樣使用APP：

1.出門購物用betterwe ：把高熱量食物扼殺在購物之前！

2.做菜用薄荷健康/myfitnesspal：規(guī)范好每天飲食熱量攝入，并且搭配好蛋白質(zhì)的攝入！

3.有氧單車用玩鹿競(jìng)技：持續(xù)減脂，每周3-4次/45分鐘（單車很容易堅(jiān)持）

4.無氧/HIIT等訓(xùn)練用KEEP的免費(fèi)版：每周剩余3-4天/20分鐘（加強(qiáng)鍛煉肌肉耐力）

5.KEEP可以搭配一些肌肉發(fā)力app：更好的理解肌肉發(fā)力（單純用KEEP萌新容易發(fā)力錯(cuò)誤）

6.量化喝水用檸檬喝水：保證身體水份的攝入，也能更好的養(yǎng)成習(xí)慣。

7.日常記錄可以用小米健康/華為健康等各類大平臺(tái)軟件，甚至keep也可以完成記錄。

各種運(yùn)動(dòng)方式雖然方便，但是要想保證效果，也需要堅(jiān)持長(zhǎng)期的使用。

在日常生活中，許多人會(huì)有一些時(shí)間安排上的難題，導(dǎo)致難以保持運(yùn)動(dòng)的頻率。

對(duì)于這些情況，我們也可以在日常生活中找到一些“偷懶健身”的方式，來保證健身效果。

比如，平時(shí)可以選擇步行、騎車、爬樓梯等方式代替坐電梯，選擇站立式辦公桌代替?zhèn)鹘y(tǒng)的坐式辦公桌，選擇在家做飯代替外賣等。

這些小小的改變可以幫助我們?cè)黾尤粘５倪\(yùn)動(dòng)量，提高身體的代謝水平。

同時(shí)，我們還可以通過合理規(guī)劃時(shí)間，來協(xié)調(diào)日常生活和運(yùn)動(dòng)類APP的使用。

比如，在通勤時(shí)間或午休時(shí)間可以使用運(yùn)動(dòng)類APP進(jìn)行短暫的訓(xùn)練，

晚上回家后可以使用健身單車進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，這些時(shí)間安排也需要考慮到自己的身體狀況和工作、生活的壓力，不要過度疲勞。

8.總結(jié)

在使用運(yùn)動(dòng)類APP進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，也需要注意其他方面的生活和工作。

例如，要保證充足的睡眠和休息時(shí)間，以及適度的飲食和飲水量。

總之，運(yùn)動(dòng)類APP已經(jīng)成為現(xiàn)代人健身減脂的重要工具之一。

通過使用運(yùn)動(dòng)類APP，我們可以更好地了解自己的身體狀況和健身計(jì)劃，并且在日常生活中隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。

如果你還沒有使用過運(yùn)動(dòng)類APP，不妨下載幾款試試看，或者嘗試購買一款適合自己的健身設(shè)備，讓健康的生活方式成為你的日常生活中不可或缺的一部分。

此外，還需要注意安全，避免在使用健身設(shè)備或進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生意外。

如果有疑問或不適，及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生或健身教練。

又或者，在下面留言~~

冷鏈服務(wù)業(yè)務(wù)聯(lián)系電話：19138199759

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