產(chǎn)后瘦身不抓緊，當(dāng)心一直胖下去

生完寶寶之后，孕媽媽晉升為新手媽媽?zhuān)兓泻芏?，其中讓媽媽們較為在意的就是身材的變化！在照顧寶寶的焦慮中，還要煩惱如何才能產(chǎn)后瘦身，當(dāng)媽真的不容易哦。成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心有話說(shuō)：其實(shí)產(chǎn)后要想恢復(fù)身材，也講究時(shí)間和方法哦。

有研究顯示，如果新手媽媽們產(chǎn)后1年內(nèi)還沒(méi)有能有效瘦身，尤其是沒(méi)能有效減少腰腹部脂肪的話，接下來(lái)的一段時(shí)間就會(huì)一直是這種身材啦！所以，產(chǎn)后媽媽們，生完寶寶后要盡早開(kāi)始產(chǎn)后瘦身，可以從飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下，抓緊時(shí)間恢復(fù)身材哦。

1、盡早恢復(fù)適量運(yùn)動(dòng)

媽媽生產(chǎn)后，需要保證充足的休息。但是一直躺床上不動(dòng)不但容易堆積脂肪，也不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)哦。所以在身體狀況允許的情況下，可以多下床走動(dòng)，但是一定要注意安全，好在家屬陪護(hù)下進(jìn)行活動(dòng)。

2、產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)能幫助媽媽盡快恢復(fù)身材，媽媽身體分泌乳汁，寶寶吮吸乳汁，哺乳本身會(huì)刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲(chǔ)備的脂肪、消耗額外的熱量，其實(shí)也是一項(xiàng)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)哦。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的這款時(shí)間，也是媽媽產(chǎn)后瘦身恢復(fù)體重的關(guān)鍵期。剛生完寶寶，乳汁分泌不足也別慌，通過(guò)寶寶的吮吸，有利于刺激乳汁分泌。另外，也可以借助吸奶器哦。

3、均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)攝入

俗話說(shuō)，管住嘴，邁開(kāi)腿，就能瘦！尤其是想要產(chǎn)后瘦身的媽媽們。管住嘴并不意味著節(jié)食，否則不利于身體恢復(fù)，也不利于乳汁分泌。

成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心的熊熠專(zhuān)家說(shuō)母乳喂養(yǎng)，飲食量保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加 500 千卡左右。至于具體吃多少，要聽(tīng)從自己身體的聲音，避免暴飲暴食，選擇少吃多餐；避免大魚(yú)大肉，選擇也是清淡。

如果新媽媽們對(duì)如何科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)沒(méi)有太多了解，可以請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)師進(jìn)行恢復(fù)指導(dǎo)。

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